Общество 12 ноября 16:23

Эксперт рассказала, как правильно питаться до и после вечерней тренировки

Вечерние занятия спортом часто попадают между обедом и ужином, из-за чего питание превращается в отдельную задачу: поесть перед залом плотно не хочется, но и заниматься голодным некомфортно. Врач, аллерголог-иммунолог и диетолог-нутрициолог Алёна Парецкая рекомендует ориентироваться прежде всего на самочувствие. По ее словам, одному человеку комфортно есть за два часа до тренировки, другому нужно больше времени; чем ближе занятие, тем проще и меньше по объему должна быть еда.

Если до тренировки еще несколько часов, можно нормально поесть: например, курицу или рыбу с крупой и овощами, пасту с мясом, омлет с хлебом и салатом. Если остался примерно час, выручит небольшой перекус — банан, йогурт, хлеб с сыром или фрукт. При этом не стоит перед залом впервые пробовать непривычные продукты или большие порции клетчатки.

Для человека, который занимается несколько раз в неделю ради здоровья, срочно есть сразу после тренировки обычно не требуется: важнее питание в течение всего дня. Если до занятия была нормальная еда, то перекус в раздевалке может не понадобиться.

Поздний ужин после занятия тоже не запрещён — если человек голоден, поесть можно, но лучше избегать чрезмерно объемной и тяжелой пищи перед сном. Если же после каждой вечерней тренировки хочется опустошить холодильник, причина может быть в слишком редком питании в течение дня. В таком случае стоит наладить завтрак и обед. Для утра подойдут и готовые варианты: в линейке “Фермерский завтрак” бренда “Село Зелёное” есть йогурты с грушей, злаками и семенами льна, с клубникой, миндалем и злаками, а также с персиком, курагой, орехами и мёдом. Такой йогурт можно дополнить фруктом, бутербродом или яйцом.